10 Tips para combatir la celulitis:

1- Toma 8 vasos de agua al día.

2- Evita las frituras y las grasas saturadas.

3- Reduce y evita las sodas y refrescos.

4- Disminuye o si es posible elimina el cigarro.

5- Reduce el consumo de harinas blancas, pastas, panes y dulces.

6- Reduce el consumo de sal, bebidas gaseosas, café y bebidas alcohólicas.

7- Aumenta el consumo de fibra natural, así ayudas a eliminar los residuos más fácilmente.

8- Aumenta la actividad física, camina por lo menos 20 minutos, 3 veces a la semana.

9- Incluye en tu dieta complementos naturales que te ayuden a estimular la circulación, como la centella asiática.

10- Evita la ropa muy ajustada, ya que interfiere en el proceso de circulación.

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Tips para un cabello sano

1- Desenreda con cuidado tu cabello para que no se rompa, trata de hacerlo mojado, cuando apliques el bálsamo.

2- Deja actuar el bálsamo algunos minutos para que haga efecto y enjuaga tu cabello muy bien esto te ayudará a donarle brillo, preferiblemente hazlo con agua fría.

3- Evita usar el cabello recogido por mucho tiempo ya que  disminuye la fuerza de la raíz y puede ocasionar que se caiga con facilidad.

4- Córtate las puntas cada dos meses para ayudar a que tu cabello no se abra y crezca con más fuerza.

5- Evita el sol ya que reseca el cabello, cuando vayas a la playa utiliza algún protector solar para tu cabello, sobre todo si el cabello es oscuro, ya que absorbe más cantidad de rayos ultravioletas

6- Una vez a la semana hidrata tu cabello con un baño de crema.

7- Evita abusar del uso del calor como secador y plancha.

8- Peina tu cabello diariamente para oxigenarlo y dinamizar su textura.

9- Cambia de shampoo cada 3 meses, ya que el cabello desarrolla cierta resistencia a la fórmula.

10- Aliméntate sanamente e incluye en tu dieta diaria complejos de vitamina A, beta-caroteno, vitamina B5 y vitamina C, esto te ayuda a tener un cabello más sano.

Modelo: Laura Gruber

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1- Tome suficiente líquido. La recomendación de 8 vasos diarios siempre sirve de mucha ayuda.

2- Establezca una meta de peso.

3- Disminuya el consumo de grasas…. Recuerde que es mejor hornear, cocinar a la plancha o guisar que freír. También puede optar por productos bajos en grasa, tales como quesos blancos, leche o yogurt descremado.

4- Incremente el consumo de frutas: consúmalas en cada comida y puede hacer meriendas con ellas a media mañana y media tarde.

5- Incorpore vegetales en el almuerzo y la cena todos los días, ya que son bajos en calorías, y además son una excelente fuente de vitaminas, minerales, fotoquímicos y fibra. Dan mayor sensación de saciedad y ayudan a mejorar la memoria.

6- No abuse de las harinas (carbohidratos complejos): no significa que las debe suprimir del todo de la dieta. Lo más recomendable es consumirlas en porciones pequeñas.

7- Realice actividad física. No importa el tipo de ejercicio, pero el mantenerse activo proporciona la perdida de peso en forma de grasa.

8-También puede preparar sus jugos con edulcorante,  no utilizar azúcar refinada ni morena, miel, papelón, etc.

9-No se pese constantemente. El estarse pesando todos los días puede mas bien desmotivarlo si acaso su pérdida de peso aun no es notoria.

10-Coma más y pese menos: comerse sólo una galleta puede sabotear todo su esfuerzo. Mejor siga la regla de los tres alimentos: cada vez que devore un snack, coma tres cosas, cada una tiene que venir de un grupo alimentario diferente: proteínas, carbohidratos y frutas. Por ejemplo, acompañe esa galleta con leche y una manzana. Comerá menos entre comidas y esos grandes snacks se convertirán en comidas más pequeñas y por supuesta, sus medidas también se reducirán.

11- Por último busque apoyo. Según un estudio reciente las personas que hacen dietas solas tienen más hormonas de estrés, menor capacidad de concentración y menor voluntad por ello es importante el apoyo psicológico.

Lic. Rosisella Puglisi S

Nutricionista – Dietista

Especialista en Obesidad.

Email: rosisella@hotmail.com

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