Hola Mujeres

Desayuno:
- 2 rebanadas de pan integral o un paquete de galletas integrales
- 2 rebanadas de queso blanco freso o 2 rebanadas de jamon de pavo o pollo
- Café
- ½ taza de leche descremada
Merienda:
- un trozo de fruta ( manzana, lechoza, parchita, mandarina, fresa, toronja, piña, durazno, patilla, melon)
Almuerzo:
- Pollo a la plancha o pesacado a la plancha
- Ensalada  ( lechuga, tomate, cebolla, [...]

• Que no aporten menos de 1200 Kcal. para las mujeres y 1500 para los hombres
• Que sea personalizada
• Incluir diariamente al menos 1 o 2 alimentos de cada grupo (farináceos y cereales, frutas, verduras, proteínas, grasas).
• Que respete los gustos y preferencias (dentro de lo posible) del paciente.
• Que incluya un plan de actividad física personalizado
• Que produzca una cambio [...]

1. Caminatas: caminar es el amigo perfecto para los culturistas, no nos referimos a desplazarse desde el sofá hasta el microondas, sino a caminar con ritmo vivo al aire libre o en una caminadora. Se trata de la actividad aeróbica perfecta para esos deportistas porque quema grasa sin tocar el tamaño muscular Andar no tiene tantos [...]

Las proteínas contenidas en la leche tienen un rol bien importante en el aumento del sentido de saciedad, y por esto se conlleva a una reducción de las calorías de la comida sucesiva. Algunos estudios demuestran que un desayuno donde se incluye la leche reduce el hambre del almuerzo. Se realizó una prueba en 30 [...]

Planteamiento de objetivos
Establécete pequeñas metas que sean alcanzables y luego cuando ya las hayas cumplidos poder cambiar esas metas por otras más difíciles.
Comienza anotando las metas más fáciles en un cuaderno, ejemplo de estas metas son:
• Ingerir de 3 a 6 raciones diarias de frutas.
• Ingerir de 2 a 4 raciones de vegetales diarias.
• Eliminar el consumo de [...]

Para ayudarse en la pérdida de peso, siga estos tips, verá que le serán de gran ayuda:
1- Tome suficiente líquido. La recomendación de 8 vasos diarios siempre sirve de mucha ayuda.
2- Establezca una meta de peso.
3- Disminuya el consumo de grasas…. Recuerde que es mejor hornear, cocinar a la plancha o guisar que freír. También [...]

Son dietas que proporcionan de 600 a 800 Kcal. al día, realmente restrictivas algunas llegan hasta 1000 calorías cuando son más permisivas, pero ¿Sabías que una mujer adulta para poder cubrir sus requerimientos mínimos diarios de energía necesita 1200 calorías día y un hombre requiere mínimo 1500 calorías?.  ¿Sabias que 600 – 800 calorías son [...]

Estas dietas son llamadas dietas “hiperproteicas” porque se basan en su mayoría en el consumo de proteínas (carnes blancas, rojas, huevos, etc.), inclusive algunos recomiendan el consumo de suplementos de polvos de proteínas, que son altamente contraproducentes para el adecuado funcionamiento renal. Por lo general, el aporte de proteínas en una dieta debe ser entre [...]

El principio en el  cual se basan estos tipos de dietas es el mismo principio de las dietas a base de un solo alimento: el aburrimiento de la persona. La dietas disociadas donde obligan a la persona a no comer proteínas (carne, pollo, pescado) al mismo tiempo que los carbohidratos (arroz, pasta, pan, papas, etc.), [...]

El ayuno no ha sido jamás un aliado en la pérdida de peso como muchos piensan. Durante este proceso de ayuno el primer día se pierde peso a base de líquidos por deshidratación, en el segundo y tercer día del ayuno el cuerpo envía una señal de alarma y se desencadenan los mecanismos metabólicos para [...]