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Jugos de verduras para Adelgazar

admin — Wed, 21 Oct 2009 07:40:44 +0000

Un vaso de jugo de verdura licuada ayuda a adelgazar y combatir disturbios relacionados a la hipertensión, niveles altos de colesterol y azúcar en la sangre.

Se realizó una prueba con dos grupos de personas a dieta por tres semanas, los mejores resultados, lo consiguieron aquellos que tomaron jugo de verduras perdieron más peso y de una forma más sana, el merito se debe a los minerales vitaminas que contienen los vegetales.

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Técnicas para perder grasa corporal

rosiromano — Sat, 04 Jul 2009 22:50:26 +0000

1. Caminatas: caminar es el amigo perfecto para los culturistas, no nos referimos a desplazarse desde el sofá hasta el microondas, sino a caminar con ritmo vivo al aire libre o en una caminadora. Se trata de la actividad aeróbica perfecta para esos deportistas porque quema grasa sin tocar el tamaño muscular Andar no tiene tantos efectos negativos en los músculos como correr o hacer dieta. Procurar realizar tres o cuatro sesiones semanales de 30 a 60 minutos a paso rápido. Si es posible, alargarlas ligeramente los fines de semana. Si subes pendientes, quemarás aún más calorías. Animar a tu pareja y hacer de esas caminatas una actividad con la que ambos disfruten y se pongan en forma.

2. Una dieta rica en fibra: Andar constituye una estrategia excelente para perder grasa, pero puedes potenciar sus efectos introduciendo un sencillo cambio en tu alimentación: tomar más fibra. La mayoría de las personas no consume ni la mitad de la que los expertos en nutrición consideran necesaria para gozar de un buen estado de salud.

Numerosos culturistas se preocupan de tomar grandes cantidades de claras de huevos, atún y batidos de proteínas, pero no entre los 20 y los 40 gramos diarios de fibra recomendados para garantizar un correcto funcionamiento del organismo. La fibra es una ayuda magnífica para perder grasa. Ya que posee cualidades para bloquear la absorción de la grasa y con escaso aporte energético. Si sustituyes los productos ricos en calorías (azúcares y diversos tipos de grasas) por alimentos fibrosos, acelerarás la pérdida de grasa. Además, los expertos en nutrición señalan que la fibra retrasa el vaciado gástrico, lo que proporciona una sensación de saciedad que ayuda a evitar tentaciones y excesos calóricos que puedan transformarse en grasa corporal. ¿En dónde se consigue la fibra?: Alfalfa, Afrecho, Frutas enteras con conchas, vegetales.

3. Sin prisa pero sin pausa: En la tercera y última pauta —paciencia y constancia— radica el auténtico secreto del éxito de cualquier programa de eliminación de grasa. Según las autoridades sanitarias estadounidenses, casi todas las personas que se someten a dietas de choque acaban recuperando más peso del que pierden. Si te fijas un plazo muy breve para alcanzar tu objetivo puedes no llegar a tu meta. La grasa no desaparece como por arte de magia. De hecho, los expertos en nutrición sostienen que lo mejor es bajar entre medio kilo y un kilo a la semana. Existen dos razones para ello:

* Cuando se adelgaza poco a poco, resulta más fácil mantenerse.

* Por lo general, los regímenes excesivamente rápidos y radicales se llevan consigo porcentaje sustancial de masa muscular.

Ya sabes que las prisas son malas consejeras, así que tranquilo, para perder grasa, no necesitas técnicas ni hierbas milagrosas. Bastan tres pautas muy sencillas: andar con regularidad, tomar más fibra en lugar de azúcares y grasas malas y ser constante. Con ellas, no sólo te librarás de los kilos de más, sino que protegerás la masa muscular.

Lic. Rosisella Puglisi S

Nutricionista – Dietista

Especialista en Obesidad.

Email: rosisella@hotmail.com

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Banda gástrica: una solución definitiva para la obesidad

rosiromano — Tue, 30 Jun 2009 17:31:44 +0000

La cirugía bariática presenta distintas alternativas para solucionar el grave problema para la salud que es la obesidad. Las cirugías más utilizadas son: la banda gástrica, la manga gástrica y el by pass gástrico.
Para saber cuál es el método más indicado para ti debes acudir a tu médico, el cual hará una evaluación detallada del grado de sobrepeso, índice de masa corporal, tu historia médica, hábitos y estilo de vida. La evaluación médica incluye una visita al nutricionista y a un psicólogo que completarán el análisis para determinar cual es el procedimiento más adecuado.
En esta oportunidad vamos a comentarte sobre la cirugía de banda gástrica. Este es, si se quiere, el más sencillo y menos invasivo de los procedimientos, ya que consiste en colocar la banda (que está fabricada con silicón igual al de las prótesis mamarias), a través de laparoscopia, lo que permite una rápida recuperación y cicatrices muy pequeñas.
La banda se coloca como un cinturón alrededor del estómago y está conectado con un pequeño puerto de titanio que se fija internamente en el abdomen, que es el que permite el ajuste periódico de la banda.
La operación se realiza bajo anestesia general, y tiene una duración de aproximadamente 90 minutos, luego de los cuales el paciente es mantenido en observación por 8 horas, desde ese mismo día puede ingerir líquidos claros en pequeñas cantidades (té, agua, suero), y a partir del tercer día puede consumir una dieta líquida compuesta por jugos de frutas, sopas, consomés y compotas. Este tipo de alimentación se mantiene durante el primer mes, que es cuando debe acudirse al doctor para el primer ajuste.
El primer ajuste se realiza de forma muy sencilla e indolora, en la sala de rayos X, mediante una punción en el puerto de titanio que se comunica con la banda, introduciendo con una inyectadora una pequeña cantidad de líquido que hace que la banda se llene y haga el efecto de cinturón en el estómago. El día del ajuste y hasta el almuerzo del día siguiente el paciente debe llevar una dieta blanda para comenzar luego a ingerir alimentos sólidos. Los mismos deben ser consumidos en pequeñas cantidades, se deben masticar muy bien y debe respetarse la regla de no consumir líquidos y sólidos al mismo tiempo, los líquidos deben ser ingeridos 30 minutos antes de la comida o entre comidas.
La pérdida de peso por este método varía de un paciente a otro, pero está alrededor de 7 kilos el primer mes y de un promedio de 3 Kilogramos mensuales en los meses subsiguientes. Es siempre recomendable acompañar este tratamiento con actividad física, cremas reafirmantes y terapias de masajes para mejorar la circulación, pero recuerda siempre consultar antes con tu médico, él es el más indicado para decirte lo que debes hacer.
Este ritmo continuo de pérdida de peso permite que el paciente logre llegar a su meta de peso en aproximadamente un año, de forma sana y sin traumas, mejorando su calidad de vida y su autoestima.

Vanessa Fanelli