TIPS PARA PERDER PESO
Para ayudarse en la pérdida de peso, siga estos tips, verá que le serán de gran ayuda:
1- Tome suficiente líquido. La recomendación de 8 vasos diarios siempre sirve de mucha ayuda.
2- Establezca una meta de peso.
3- Disminuya el consumo de grasas…. Recuerde que es mejor hornear, cocinar a la plancha o guisar que freír. También puede optar por productos bajos en grasa, tales como quesos blancos, leche o yogurt descremado.
4- Incremente el consumo de frutas: consúmalas en cada comida y puede hacer meriendas con ellas a media mañana y media tarde.
5- Incorpore vegetales en el almuerzo y la cena todos los días, ya que son bajos en calorías, y además son una excelente fuente de vitaminas, minerales, fotoquímicos y fibra. Dan mayor sensación de saciedad y ayudan a mejorar la memoria.
6- No abuse de las harinas (carbohidratos complejos): no significa que las debe suprimir del todo de la dieta. Lo más recomendable es consumirlas en porciones pequeñas.
7- Realice actividad física. No importa el tipo de ejercicio, pero el mantenerse activo proporciona la perdida de peso en forma de grasa.
8-También puede preparar sus jugos con edulcorante, no utilizar azúcar refinada ni morena, miel, papelón, etc.
9-No se pese constantemente. El estarse pesando todos los días puede mas bien desmotivarlo si acaso su pérdida de peso aun no es notoria.
10-Coma más y pese menos: comerse sólo una galleta puede sabotear todo su esfuerzo. Mejor siga la regla de los tres alimentos: cada vez que devore un snack, coma tres cosas, cada una tiene que venir de un grupo alimentario diferente: proteínas, carbohidratos y frutas. Por ejemplo, acompañe esa galleta con leche y una manzana. Comerá menos entre comidas y esos grandes snacks se convertirán en comidas más pequeñas y por supuesta, sus medidas también se reducirán.
11- Por último busque apoyo. Según un estudio reciente las personas que hacen dietas solas tienen más hormonas de estrés, menor capacidad de concentración y menor voluntad por ello es importante el apoyo psicológico.
Lic. Rosisella Puglisi S
Nutricionista – Dietista
Especialista en Obesidad.
Email: rosisella@hotmail.com
